Penek.pl : portal dla prawdziwych mężczyzn z charakterem | jedyne takie miejsce dla mężczyzn w sieci.

marginesstrona główna                   mapa portalu                     ważne wiadomości


margines
Jedyne takie miejsce dla każdego mężczyzny.

margines
Subskrybuj kanał RSS
   |   Napisz do nas
  
Dołącz do naszych fanów na Facebooku. Bądź zawsze na bieżąco!

Strona główna       Biznes i pieniądze        Dietetyka i fitness       Gadżety       Nowoczesne technologie       Motoryzacja      |       Forum serwisu »

 

Powinieneś przeczytać: Najpopularniejsze błędy dietetyczne popełniane przez mężczyzn. Nasza lista  | myślisz, że regularne picie słodkich napojów to [...] czytaj to »

margines

Obolałe stawy? Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem

adam sikorskiautorem tej publikacji jest: Adam Sikorski

dodano: wczoraj | komentarz 2 komentarze czytelników

margines

« Popraw swoje wyniki na siłowni                                                                                  KIA GT jednak powstanie »

trening

autor dostał zdjęcie zgodnie z jej licencją CC (źródło: flickr.com i/lub Wikipedia.org)

Sposobów na poprawę formy Twoich stawów nie jest wiele i prawdopodobnie już o tym wiesz trafiając na tę stronę poradnika zdrowotnego.

Prawdopodobnie zapominasz o rozgrzewkach

Jeśli odczuwasz bóle stawów to znaczy, że prawdopodobnie ćwiczysz bardzo intensywnie pod nieodpowiednimi dla Ciebie obciążeniami. Pierwszym krokiem do poprawy stanu stawów jest lekkie spuszczenie z tonu i chwilowy odpoczynek. Kiedy wrócisz do treningów sięgnij po mniejsze ciężary wykonując więcej technicznych powtórzeń. Pamiętaj, że po dużym wysiłku musisz odpocząć przynajmniej dwie doby. Jesteś dobrze wyćwiczony? 24h powinny wystarczyć.

Powinieneś zwracać także więcej uwagi na rozgrzewkę. Ta ma niebagatelny wpływ na prawidłową technikę i odpowiednie rozruszanie stawów. Ostatecznym wyjściem na stawy są środki zawierające kolagen lub glukozaminę. One pozwolą na poprawę działania chrząstki. Jeśli masz taką możliwość możesz kupić w aptece maść rozgrzewającą.

Wcieraj ją w stawy na jakieś 20-30 min przed właściwym podejściem do ciężarów. Jeśli nadal żadna z wymienionych tutaj porad Ci nie pomaga – koniecznie wybierz się do ortopedy, ten rozpozna ewentualną przyczynę bólu (np. przy zapaleniach) i zaproponuje właściwą kurację.

[oprac. TB81]

margines

Ten materiał komentowali użytkownicy [aktywność: 1]

Dodał komentarz: użytkownik niezalogowany

komentatorNo ja miałem poważne bóle w kolanach, ale przesadzałem z ciężarami na siłowni i miałem bardzo kiepską dietę jeśli o to chodzi. Dzisiaj już się tak nie nadwyrężam, w końcu zdrowie ma się tylko jedno.

Nie możesz dodawać nowych komentarzy do tego materiału.

margines

Powinieneś przeczytać też nasze pozostałe raporty

margines

punkt Sprawdź jak skutecznie uporządkować swój budżet domowy [dodano: dzisiaj | komentarze: brak]

margines

punkt Pamiętaj o zjedzeniu wysokoenergetycznego posiłku zaraz po treningu [dodano: 4 dni temu | komentarze: 1]

margines

Ważny materiał naszej redakcji z tego miesiąca

kawaMleko przeciwdziała stresowi. Naukowcy potwierdzili to badaniami

publikacja: sprzed 5 dni | komentarz brak komentarzy

Zobacz, jakie napoje skutecznie przeciwdziałają stresowi. Będziesz zaskoczony naszymi wynikami. Mleko i sok wiśniowy ukoją cię do snu.

czytaj

margines

 

 

warto przeczytać

To ryby, które powinny znaleźć się w Twoim codziennym menu. Przeczytaj to

[dodał: Adam Sikorski: data publikacji: 2 dni temu] zdrowe ryby

Sprawdź, jakie ryby warto jeść każdego dnia. Czy halibut jest rzeczywiście tak zdrowy, jak przedstawiają to inne media?

margines

punkt Jesteś przemęczony i zestresowany? Zobacz jak może pomóc ci mleko [dodał: Sergiusz Samozwaniec] endometrioza turrahmen

margines

punkt Każdego poranka pamiętaj o odpowiednio urozmaiconym śniadaniu [dodał: Urszula Tomaszewska]

margines

punkt Masz problem z bieganiem w trakcie słonecznej pogody? Mamy na to dobrą radę [dodał: Sergiusz Samozwaniec]

margines

facebook

margines

masz ciekawy temat

 

 
BIZNES I PIENIĄDZE | DIETETYKA | GADŻETY | NOWOCZESNE TECHNOLOGIE | MOTORYZACJA | FORUM SERWISU

footer


Wszelkie prawa autorów są zastrzeżone | Copyright © 2014 |
penek.pl

mężczyźni dla mężczyzn www.penek.pl